trening act

Przy Twoim stażu proponuje trening ACT na początek 4-6 tygodni Tu masz trening ACT ---> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Po skończeniu zgłoś się po trening dzielony

Michail przczytałem o treningu ACT ale tam jest cos takiego:"Trening ACT polega na tym,że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej stacji,czyli czwiczeń".Ale jak tu w moim przypadku mowić o przygotowaniu 8-12 stanowisk???Narazie ze sprzętem u [...]

Chłopie jak dla ciebie to trening ACT 3 razy w tygodniu. Suple mozesz olac lepiej odsprzedac i kupic wiecej jakiegos papu czy cos moze jakies witaminki itp. . Ja przy treningu ACT poszedlem do przodu gdy zaczynalem 10 kg w miesiac, a mam 186 wzrostu i wazylem 60 kg jestem ekto. Podstawa to sporo jesc. Jezeli bedziesz myslal ze przywalisz sobie [...]

[...] półtłusty 40g - ogórek pomidor sałata rzodkiewka szczypiorek 4. 17.00 327kcal 32 9 29 - makaron brązowy 40g - pierś kuraka 110g - słonecznik 15g - kilka różyczek brokuła trening ACT 5. 19,20 310kcal 27 10 27 - ziemniaki gotowane 100g - dwa jaja kurze gotowane - kefir 0% 400ml 6. 20.30 135kcal 3 4 22 - lody śmietankowe w rożku mała porcja 7. [...]

[...] już wyjaśniłem jest przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 [...]

Konsek-TEN post jest DO CZYTANIA- a pytasz się raczej w SWOIM poście. Poczytaj wię Trening ACT i pytaj-TAM. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

a ile ten trening act powinien trwać czasu i ile razy w tygodniu ?

wlasnie dla wielu osob FBW jest męka - cale cialo na treningu,czesta zmiana cwiczen etc.. ja poleciblym rozwiazanie leżace 'po srodku'- po FBW wstępnym,ajkim byl trening act -czyli wychodzi kazda partia 3x tydzien. - dalbym partie 2x tydzien, . ja osobiscie nie widze sie zbytnio na fbw- a teraz i tak trenuje glownie tylko tak ze wzgledu na [...]

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

hm, postu Moralesa nie znalazłem, ale zaciekawił mnie trening ACT i FBW, tzn. myślę, że dobrym startem byłby dla mnie ACT(muszę tylko rozpisać sobie ćw.)

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

Mam kolejny trening ACT za sobą. Już czwarty. Nie zwiększam liczby obwodów gdyż trzy i tak maksymalnie mnie wyczerpują. spinanie brzucha 12-15 Leciutko. Nie mam pomysłu jak w 15 powtórzeniach dobrze skatować brzuch. Próbuje różnych ćwiczeń i ostatecznie nie wiem co wybierać. wspięcia na palce 15-20 Tutaj ciężar już sporo za malutki...Jakiś pomysł? [...]

Po pierwsze, dziękuję ;) Dzisiaj kolejny trening ACT. Znowu 3 obwody. Zostaję ciągle przy 3 obwodach - wolę utrudniać sobie ćwiczenia niż dodawać kolejne obwody. Trening poszedł całkiem okej. Spostrzeżenia jakie mi się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, [...]

Przeczytalem o FBW i faktycznie bylby dla mnie lepszy. ACT trenuje okolo 6 tygodni czy dokonczyc ten trening do 8 tygodni czy moge zrobic trzy dni przerwy i od czwartku zaczac FBW ? Czy jak na trening ACT w domu (5-6 tygodni) 2cm w bicepsie + 2kg wagi + znaczna poprawa sily to dobry wynik ? Czy cwiczenie FBW 2 zestawami cwiczen jest bardziej [...]

po 1.jezeli jestes poczatkujacym odradzam trenowanie codziennie 2.jezeli chodzi o trening to powiniens zaczac od ACT tu masz link o co w tym chodzi http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 3.jak juz zrobisz trening ACT to zacznij od splita czyli treningu dzileonego(dzielinie partii miesniowych na osobne [...]

Zacznij od kilku tygodni ACT Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem wskocz na to:

[...] Lejdis to może ja sie przyczepie skoro ćwiczysz aerobic zawodowo, to daruj sobie już aeroby i zacznij normalną siłówke: http://www.sfd.pl/-t18564.html -> tu masz fajny trening ACT dla początkujących na siłowni. dla troche bardziej zaawansowanych jest super trening ułożony przez obliques -> http://www.sfd.pl/-t585708.html dieta też mi sie [...]

to nei jest act, chociaż najpierw tak myślałem ponieważ po 2 serie. uważam, że dla Ciebie byłby dobry ogólnorozwojowy trening ACT (http://www.sfd.pl/temat18564/) nie to, że jest dlapoczątkujących ale to że ćwiczenia wykonujsze bez przerw co lepiej działą na spalanie tłuszczu niż zwykły trening siłowy oczywiście nie musze mówić, że dieta i aeroby [...]

hmm chyba zdecyduje sie na ten trening ACT , mam jeszcze pytanie co to sa te obwody i progresja .Przykladowo po 8 tyg takiego treningu jak ACT co bys poleci l ??? PROGRESJA CIE NIE DOTYCZY W PRZYPADKU ACT - OBWOD TO WYKONANIE WSZYSTKICH STACJI (CWICZEN) mam jeszcze jedno pytanie dostalem pewna odzywke z napisem fitmax jego sklad to bialko [...]

Witam 16.12.2010 ukonczyłem trening ACT , ogólnie poprawiła się siła kondycji i kondycja siły:],pompy większej nie odczuwałem ale trening daje po dupie:]. Zrobię teraz przerwę do 09.01.2011 troszkę długo ale święta to święta:]. Ale zaraz po świętach chciałbym się ogarnąć zrzucić pozostałości świąteczne ,mile widziane propozycje treningu, [...]